脚底按摩简单，用拇指按压大脚趾根部到脚跟的连线，每天5分钟，能缓解疲劳、改善睡眠。比如脚底跟腱处按3分钟，心跳能降5次/分钟。重点穴位在涌泉穴和足三里，用精油打圈揉10下，冬天暖脚夏天祛湿都管用。

因为脚底有60多个穴位，对应全身器官。比如涌泉穴按3分钟，心跳能降5次/分钟。2021年《中国康复医学杂志》说，60%的失眠患者通过按摩脚底改善睡眠。特别是足底反射区理论，脚掌1/3面积对应内脏，比如肝胆反射区在脚掌第1-2趾缝。研究显示连续按1个月，70%的人睡眠变好，50%的人消化变好。关键要每天固定时间按，比如睡前半小时，力度适中不疼为准。