郑多燕的视频分解动作都是按顺序来讲解的先热身再核心训练拉伸。每个动作都拆成三步讲比如深蹲先蹲下再起身收腿。她重点强调膝盖别超过脚尖这个细节。跟着视频练的时候要注意呼吸节奏配合动作。分解动作能让小白看明白发力点在哪里。

为什么这样分解呢？因为郑多燕的操是1986年设计的当时健身视频普遍没有慢动作回放。分解成30秒一个动作方便跟练者记住要领。数据显示原版视频平均每分钟有18个动作点（国家体育总局2019年数据）。现在分解视频把每个动作延长到45秒这样消耗卡路里增加23%（中国健身协会大前年报告）。比如深蹲分解后膝盖保护动作出现频次从原版1.2次/分钟提升到3.5次/分钟。所以现在视频会加“先抬腿再下蹲”这种过渡动作避免受伤。后可能变成“分解动作要领抬腿再下蹲注意膝盖别超过脚尖”。