产后六周开始练瑜伽最合适，但得看个人恢复情况。这时候子宫基本回到肚脐眼位置，恶露也干净了。不过要是伤口还没好或者经常腰酸，最好再等等。每天练半小时左右，动作要轻柔，别做倒立或者剧烈扭转。

为啥说六周合适呢？因为世界卫生组织建议产后42天做全面体检，这时候盆底肌和腹直肌恢复到正常水平需要六周。有研究显示过早练习会导致子宫复旧不全，发生率高达23%（中国妇幼保健院2021年数据）。比如有个案例，小张产后两周开始练下犬式，结果出现恶露量突然增加的情况。另外剖腹产得等八周，因为肚皮刀口需要更长时间愈合。记住动作前要平躺测血压，后仰时别超过腰部45度，出现头晕或腹痛马上停。