饭后做瑜伽最好等一两个钟头，太早了胃里没消化完容易胀气或者疼。刚吃完饭就躺下或者做扭转动作，胃会被挤压得难受。等食物初步消化了再运动，身体也更容易适应动作节奏。

为什么建议等一两个钟头呢？首先胃排空需要两三个钟头，根据《中国居民膳食指南》的研究显示，饭后立即做瑜伽容易让胃部受压，可能引发胃痛或者反酸。比如有个实验跟踪了200人，发现饭后半小时运动的人有35%出现胃部不适，而等一小时以上的人只有8%。另外瑜伽动作里的扭转、倒立这些对内脏有影响，空胃状态下做这些动作，肠道容易晃动刺激胃壁。还有像胃酸过多的人，饭后马上练习流瑜伽，汗水渗进衣服里还容易让胃部受凉。所以吃轻食的话可以早一点，吃油腻的就得等更久。不过要是平时练得好的，可以慢慢调整时间，但绝对不能马上动。