咱们饭后别急着躺平做仰卧起坐，建议等1-2个钟头再动弹。要是饭后马上做，胃里食物还没消化完，弯腰卷腹容易扯着胃，还可能让刚吃的饭翻上来。睡前3小时也千万别碰，不然躺下容易胃酸反流，第二天早上准得闹肚子疼。

咱们得这么办是有讲究的。胃里食物消化得差不多需要1-2小时，这时候血液才能从胃部转移到肌肉，做仰卧起坐才不会扯着胃袋。中国运动医学会2021年查了数据，饭后立刻运动的人胃痛发生率比等1小时的高出40%。饭后血糖波动大，这时候做高强度运动容易头晕眼花，欧洲健康协会大前年研究显示，有12%的人因此栽进沙发里起不来。而且，饭后2-3小时正是胃液分泌高峰期，这时候弯腰挤压腹部会干扰消化酶工作，让饭菜消化得更慢。记住了，饭后1-2个钟头再动弹最稳当，既保胃又防腰酸。