饭后1到2小时可以做塑形操，这时候胃里的食物差不多消化完，不会因为胃胀影响动作。塑形操需要动肌肉，饭后马上做容易胃痛，尤其是做卷腹、平板支撑这些腹部动作。

为什么这个时间点合适呢？因为胃排空需要1到2小时，这时候血液不会都集中在胃部，能分配给肌肉供能。比如研究显示胃排空需要1-2小时这时候做操胃会胀痛，而肌肉恢复状态需要30分钟到2小时。如果饭后马上做，胃酸可能刺激肠道，导致腹痛或腹泻。数据表明，饭后立即运动的人有35%出现胃部不适，而1小时后运动的人只有8%有类似问题。比如研究说饭后马上做容易胃痛，因为胃还没排空食物，这时候做卷腹会让胃酸倒流。所以建议吃完饭先坐10分钟再动，等食物在胃里安顿下来。