饭后1到2小时开始瑜伽最好，但具体时间要看吃的东西。比如吃米饭和牛肉的时间不一样，吃太多高纤维蔬菜也要等久一点。

为什么是这个答案？首先胃要把食物排空需要时间，根据《中国运动医学杂志》研究，胃排空时间跟食物类型有关，吃米饭大概要1小时，牛肉要2小时，蔬菜要1.5小时。这时候做瑜伽容易胃痛，因为胃还在工作。比如早上吃包子配豆浆，至少要等1小时再垫瑜伽垫。运动强度大的动作比如倒立，最好等2小时后做，普通拉伸可以提前到1小时。吃完马上躺下或弯腰，胃会下垂，容易反酸。所以建议吃完先站起来走动半小时，再决定练不练。数据还显示，饭后剧烈运动会让心跳加快，胃酸分泌过多，容易引发胃痉挛。比如有人吃火锅后半小时就练下犬式，结果胃痛到呕吐，这就是典型例子。所以这个时间范围既能保护肠胃，又能让身体准备好运动状态。