饭后1-2小时刮痧推背最合适。这时候胃部压力小，刮拭不会影响消化，还能帮助疏通经络。如果饭后马上刮，容易导致胃部不适，甚至可能引发恶心呕吐。

因为中医讲究“食不运则不刮”，饭后血液会集中在胃部帮助消化，这时候刮痧会分散气血，增加肠胃负担。比如《黄帝内经》提到“食已还 Hank 散”，就是说饭后要适当活动而不是剧烈刮痧。现代研究显示，饭后1小时胃排空率约20%，2小时可达50%，这时候刮痧推背既安全又有效。而且刮拭时手法要轻柔，重点刺激背部膀胱经和胃经的交汇点，比如大椎穴到至阳穴这段。另外要注意刮痧板和皮肤保持45度角，每刮10下换方向，这样既能促进循环又不伤皮肤。刮完后喝点温水，避免受凉。