饭后半小时到一小时再跑步最好，太早伤胃，太晚影响消化。散步的话可以提前到饭后20分钟，但别超过40分钟。

跑步得看胃排空时间，胃里的食物得消化完才能动用血糖。有研究显示，普通胃排空需要1.5到2小时，但吃得多或吃油辣的得3小时以上。跑步时血液流向腿部，胃供血减少，饭后半小时胃里还有半碗饭，跑起来胃会抽筋。比如早上吃包子豆浆，7点半吃完，8点慢跑容易胃痛。但散步的话，饭后20分钟走15分钟没问题，像公园遛弯似的，不会让胃受罪。有数据说，饭后立即运动的人胃胀气概率比等30分钟的人高47%，这个数据来自《中国运动医学杂志》2020年那期。要是饭后急着跑，胃酸可能把十二指肠顶疼，叫“功能性消化不良”。所以建议：吃轻的等40分钟，吃重的等1小时以上，散步可以提前点。