饭后跑步时间要控制好，别急着动，等1到2小时再跑。这时候胃里的食物消化了一半，胃酸分泌稳定了，跑起来不容易胃痛。

饭吃多了跑得慢，吃少了胃疼得慌。中国运动医学会说，米饭面条这类主食消化得慢，得等120分钟以上；喝完牛奶鸡蛋得等60分钟。胃排空时间跟吃的东西有关，油水混着吃消化更久，跑前喝完牛奶得等更久。有个研究说，饭后30分钟跑步，胃里食物没排空，胃酸刺激肠道蠕动，容易拉肚子。所以别光看表，要看自己吃啥。比如吃火锅配主食，得等2小时；喝完酸奶跑，得等1小时。跑完别马上喝冰水，等半小时再补水。记住这个口诀：吃多等久点，吃少等短点，跑前先缓一缓。