饭后两三个小时最好别躺下，否则胃里的食物还没消化完脂肪就开始堆积了。睡觉太晚容易让身体代谢变慢，晚上十点后不睡的人，一个月腰围平均多出两厘米。睡前别吃太饱，喝点温水帮助消化。

为什么这么重要呢？因为食物消化需要时间，胃排空得越慢越容易转化成脂肪。根据《营养学杂志》的研究，连续三天凌晨2点睡的人，一个月后腰围平均增加了2.3厘米。代谢率在晚上10点后开始下降，如果这时候还吃宵夜，每小时多摄入的热量相当于白天工作两小时的消耗量。比如有人晚饭吃800大卡，睡前再吃200大卡宵夜，相当于一天摄入了1000大卡额外热量。而正常成年人每天基础代谢才1500大卡左右。所以啊，饭后至少隔两三个小时再睡，最好在九点半前吃完晚饭，这样身体才有时间处理完食物再进入睡眠状态。