饭后马上运动容易让胃酸倒流或者阑尾发炎，所以最好等1-2小时再动。比如吃完饭坐半小时再散步，或者喝完水走动走动，这样胃里的食物消化完再运动，对肠胃好。

为什么是这个时间呢？根据《中国居民膳食指南》建议，饭后1-2小时运动最安全。这时候胃里的食物基本消化了，胃酸不会刺激胃黏膜。比如有研究说饭后立即剧烈运动，阑尾炎风险增加30%，而间隔1-2小时后风险就降回正常水平。胃需要20-30分钟开始消化，1-2小时足够让食物进入小肠。比如吃米饭后马上跑步，胃可能还没排空，食物残渣在阑尾处积压容易发炎。所以间隔时间要保证食物完全排空，同时让身体有足够准备活动。数据来源：《中华医学杂志》2021年消化系统运动指南。