饭后两三个钟头再跑最稳当，别急着动身。长跑得等胃里食物消化完，跑太快胃里东西晃来晃去容易岔气。短跑慢跑可以提前半小时，但长距离得等够两三小时

胃排空时间跟吃啥有关，普通饭得两小时，吃油炸高碳水得三小时。中国运动医学会说，胃里食物占体积超过30%就别动，血液都去供肌肉了，胃酸容易反流。比如吃顿红烧肉配米饭，消化完得两小时，这时候跑十公里最安全。要是饭后半小时就跑，胃里东西还没排空，跑起来肚子疼还可能呕吐。数据说有15%的跑步伤都是饭后太急导致的，所以得耐心等够时间。跑完记得喝温水缓一缓，别马上吃冷饮。