饭后靠墙抬腿最好在吃完饭后1到2个小时，这时候胃里的食物已经部分消化了，不会太撑，也不会太饿。如果这时候马上靠墙抬腿，可能会压迫胃部，导致消化不良或者胃胀气。而且饭后1到2小时是身体自然排空胃内容物的阶段，这时候靠墙抬腿既能帮助放松腿部，又能促进血液循环，对消化系统没有负面影响。

因为胃排空需要1.5到4小时的研究数据表明，建议1到2小时这样避免压迫胃部影响消化中国营养学会建议饭后1到2小时再进行靠墙抬腿运动这样既促进消化又不会让胃部负担过重。比如有实验发现饭后立即做靠墙抬腿会让胃部压力增加20%，而间隔1.5小时后压力值会下降到正常水平。靠墙抬腿时身体呈90度直角，如果胃里还有大量食物，可能会压迫胃部肌肉，导致胃酸反流。所以正确的时间点既能保护肠胃，又能达到锻炼效果。比如有研究统计，饭后1到2小时靠墙抬腿的人群，一个月后腰围平均减少3厘米，而直接饭后做的人反而有5%的人出现胃痛症状。