饭后别急着动，最好等1到2小时再跑。这时候胃里食物消化了一半，跑起来不胃疼，还能让脂肪燃烧更高效。跑完记得喝点水，避免低血糖。

为啥这时候跑最好呢？因为饭后胰岛素水平高，身体优先用糖供能，脂肪消耗少。等1到2小时后胰岛素下降，脂肪供能比例能提到30%以上，比空腹跑还多烧30%的脂肪。比如《国际运动营养学杂志》大前年研究显示，饭后3小时跑，每小时消耗300大卡，比饭后1小时多消耗50大卡。但别等太久，超过4小时消化完再跑，反而容易饿得猛吃。跑完别马上吃夜宵，等1小时再吃效果更好。