饭后半小时到一小时跳绳减肥效果最好，但别饿着肚子就跳，等胃里东西消化点再动起来。跳的时候要注意动作别太猛，膝盖别硬磕，最好穿软底鞋。要是饭后马上跳，容易胃痛还长肉，得等食物在胃里安家了再动。跳完别急着吃饭，间隔半小时再吃水果或加餐，这样能帮肠胃消化。

胃排空需要30到60分钟，这时候跳绳不会压着胃，还能促进消化酶分泌。根据《运动医学》杂志大前年数据，饭后1小时跳绳半小时，每小时消耗比空腹多18大卡。但别跳太久，15到20分钟就够，心率别超过120下。要是饿得心慌，可以喝点温盐水垫肚子，跳完再吃个苹果。记住这个时间点，既能减肥又不伤肠胃。