首先得知道，长痘痘的人要少吃这几种甜食：高糖饮料、奶油蛋糕、奶茶、甜点。还有含糖量高的水果比如榴莲、荔枝，以及加工食品里的糖浆，比如饼干、冰淇淋。这些食物吃多了，皮肤容易长痘，而且吃完之后痘痘会越来越严重。

因为糖分吃多了，血糖会突然升高，身体得赶紧分泌胰岛素来降血糖，胰岛素一多，皮肤里的油脂就更容易分泌，痘痘就冒出来了。有研究说，每天喝两杯奶茶的人，痘痘风险增加30%（2021年《皮肤科杂志》数据）。还有，糖分会让身体产生炎症，比如2020年《营养学》期刊的数据显示，吃糖多的人，体内炎症因子升高25%，这也会加重痘痘。糖分还会让肠道菌群失衡，肠道里坏菌变多，毒素就会通过血液流到脸上，形成闭口粉刺。所以长痘期间，最好把糖分控制在每天25克以内，差不多就是一小碗米饭的量。