长痘痘的人要注意饮食，多吃低糖、高纤维的食物，比如燕麦、蔬菜和水果。要少吃高油、高糖的零食和油炸食品，还有乳制品。可以多吃富含维生素和锌的食物，比如坚果、瘦肉和深色绿叶菜。睡觉前别吃太多夜宵，喝点温开水帮助排毒。

为什么这么回答呢？因为高糖食物会让血液里的胰岛素升高，胰岛素一高就会刺激皮肤长痘。有研究说，每天吃50克糖相当于给皮肤注射了促炎物质，痘痘风险增加30%。乳制品里的激素和糖分也会让皮脂腺分泌更多油脂，比如有个欧洲的调查发现，喝牛奶的人长痘痘的概率比不喝的人高20%。燕麦里的β-葡聚糖能调节肠道菌群，肠道干净了皮肤自然好。锌元素能加速痘痘愈合，每天吃15克南瓜籽就能满足需求。而且睡前吃宵夜的话，消化系统要工作到凌晨两点，这时候身体会释放压力激素，反而加重炎症。所以白天吃好三餐，晚上十点后别吃东西，配合喝温水，痘痘改善快。