练出腹肌得3到6个月，体脂率够低才能看到。每天练腹肌不如每周三次全身训练，配合有氧才能减脂显腹肌。

体脂率是关键，男性要低于15%，女性18%以下才容易看到腹肌。比如体脂率20%的人，减到15%可能要2个月，再练出线条再3个月。训练方面，核心动作要练到力竭，比如每天卷腹50个，但不如隔天练效果持久。饮食控制比训练更重要，得保证蛋白质摄入，每公斤体重吃1.5克蛋白质。数据说，每周3次全身训练+有氧，配合饮食，平均4个月腹肌明显。但有些人体脂率高，得先减5斤以上，这又要额外2个月。所以总时间看个人基础，有人3个月，有人半年。得注意，腹肌不是天天练的，得让肌肉恢复，否则越练越松。