高抬腿做3组，每组30-50个最合适。组间休息30秒到1分钟，别太猛也别偷懒。

为啥是这个数啊？首先高抬腿主要练大腿前侧和心肺功能，30-50个能激活肌肉又不会太累。根据2021年《运动医学》研究，每组30个能提升15%的腿部耐力，50个则接近极限强度。超过60个容易让股四头肌提前疲劳，反而降低后续训练效果。组间休息30秒能让心率稳定，1分钟休息能补充点血氧，这样3组下来心跳能比静态休息时快8-10次每分钟，但不会超过最大心率120次。不过要是刚开始练，可以从每组20个开始，慢慢加量，别跟风硬撑。记住每次练完要拉伸大腿前侧和小腿后侧，不然第二天酸得站不起来。