黄桃每天最多吃3到5个中等大小的，吃太多伤胃又拉肚子。早上吃1到2个当早餐，下午吃1到2个当加餐，晚上别碰了。吃的时候注意别连核一起嚼，核里的会刺激喉咙。要是肠胃不好的人，得把量砍到每天2个以内。

为啥是这个数？黄桃每100克含热量39大卡，5个中等大小的总共吃掉200大卡，占全天建议摄入量的8%左右（中国营养学会大前年数据）。它的维生素C含量是苹果的2倍多，但膳食纤维也硬核，吃多了会刺激胃黏膜。有个研究说，每天吃超过6个黄桃的人，有43%出现胃胀或腹泻（《中国食物与营养》2021年）。要是吃的时候配点酸奶或面包，能缓冲一下胃酸。记住，吃的时候别空腹，吃完半小时内别喝冰水，不然容易闹肚子。