早餐吃麦片30到50克合适吗合适吗这个量怎么来的呢咱们每天总吃食热量得控制在一千八百大卡左右对吧那麦片作为主食得占三分之一呢三十克干麦片泡开能顶半碗米饭这个量既能填饱肚子又不至于吃撑着牛奶配水果还能补维生素 yeah

为啥是这个量呢听中国营养学会说成年人每餐主食建议摄入量是四十五到七十五克但麦片吸水性强泡开后膨胀三倍所以干粮按三十克算刚好 okay比如泡两勺麦片加两杯牛奶就是六十克主食对吧膳食纤维能延缓饿意研究显示这个量吃下后两小时血糖波动比吃一百克少百分之四十呢不过有个坑要跳过量吃容易胀气像我上次吃八十克结果下午三点就饿得头晕眼花对吧所以三十到五十克最稳当啦