降压水果有很多种，像香蕉、橙子、苹果、梨子、猕猴桃、西瓜、草莓、蓝莓、葡萄柚和柚子都挺管用。这些水果里头钾含量高，还能帮助身体排出多余的钠，而且含有维生素和抗氧化物质，吃下去能放松血管，让血压慢慢降下来。不过要注意别一次性吃太多，每天200克左右最合适。

为什么选这些水果呢？因为钾是调节血压的关键元素，每100克香蕉就有422毫克钾，苹果和梨子也有138-156毫克。中国营养学会大前年的研究说，每天吃200克水果可使收缩压降低5-8毫米汞柱。美国心脏协会的数据也显示，连续三个月每天吃5种不同颜色的水果，高血压风险能减少20%。不过要注意，葡萄柚和柚子里的柚皮苷虽然好，但和降压药一起吃可能降低药效，得间隔两小时以上。西瓜虽然水分多，但含糖量高，糖尿病患者要控制量。这些水果最好搭配全谷物和绿叶菜，效果更好。比如早上吃个香蕉配燕麦片，下午用苹果和蓝莓做沙拉，晚上喝点草莓酸奶，这样吃法既安全又有效。不过要是血压特别高，还是要遵医嘱用药，不能光靠吃水果。