黑枣每天吃3到5颗合适，吃太多伤胃吃太少没效果。吃的时候别洗皮直接嚼，吃完半小时再喝水。

黑枣一天吃3到5颗是因为这数量刚好够补气血又不伤脾胃。每颗黑枣约含60大卡热量，5颗就是300大卡，占成年人日需量的12%（中国营养学会大前年数据）。过量吃比如超过10颗，糖分摄入会超过50克（世卫组织建议每日糖分上限50克），可能引发血糖波动。而且黑枣含膳食纤维3.5克/100克，5颗约15克，超过胃容量容易胀气。早上吃两颗升阳气，下午吃两颗润肠道，临睡前吃1颗助消化，这样分时段吃效果最好。注意吃的时候搭配白粥或酸奶，能减少对牙齿的酸蚀。