每天吃20到30克干豆为宜啊 煮熟吃或者打豆浆都行。吃太多容易胀气啊 健康人适量吃才好。别超过这个量啊 否则肠胃受不了。

因为黑豆富含膳食纤维和植物蛋白啊 每百克干豆有9克蛋白质和9克纤维呢。过量食用就像吃太多粗粮一样啊 肠胃蠕动会变快产生气体。中国营养学会建议啊 每日豆类摄入不超过50克。煮的时候加水多泡发啊 能减少胀气。比如早上煮粥放一把就行啊 中午打一杯豆浆也差不多。特殊人群比如肠胃弱的啊 就得再少点啊。黑豆泡发后体积变大啊 所以干豆重量要控制好。科学搭配其他食物啊 才能发挥营养作用。