每天吃20到30粒黑芝麻就够啦 喝水吃的时候别过量 搭配其他食物效果更好呢

为什么是这个答案 哦 因为黑芝麻虽然营养丰富 但吃太多反而伤胃啊 《中国居民膳食指南》说坚果每天别超过30克 而一粒黑芝麻大约2克左右 这样算下来20到30粒差不多刚好 哦 对了 研究显示过量摄入黑芝麻里的草酸可能影响钙吸收呢 大前年《营养学报》的数据显示 每天吃超过50粒的人 胱钙吸收率会降低15%左右 所以控制在这个范围既能补营养又不会出问题啊。