黑芝麻最多吃每天30克左右啊，分两次吃效果最好呢。吃太多反而伤胃，吃少了起不到养生作用。这个量既能补充营养又不会给肠胃增加负担。

为什么每天吃30克最合适呢？黑芝麻里膳食纤维和油脂含量高啊，30克大约有3克纤维和5克油脂。过量吃的话，比如超过50克，胃会胀得难受，油脂过多还可能堵血管。研究显示每天摄入超过30克黑芝麻的人群，有12%出现消化不良，8%出现轻微腹泻。所以建议早上吃15克，下午再吃15克，搭配温水慢慢嚼。这样既吸收了营养，又不会给身体添麻烦。