黑芝麻一次吃1-2勺合适，每天别超3勺。比如白瓷勺1勺约15克，黑芝麻粉半勺也行。早上空腹吃或拌酸奶都行，但别超过这个量。

黑芝麻富含营养，但吃多反而伤胃。研究显示每天3勺以下能吸收钙和维生素E，过量会加重消化负担。比如1勺黑芝麻含约100大卡热量，3勺就是300大卡，占全天摄入量的15%。过量可能引发反酸、胀气，甚至影响睡眠。黑芝麻虽好，但别当饭吃，隔天吃一次更安全。比如每周吃3-4次，每次1勺，既能护发又不会伤身。