黑米粥喝多能减肥吗？一杯大约200克，每天喝两杯，配合运动效果更好。黑米本身热量比白米低，但煮成粥后淀粉会糊化，容易饿。喝太多反而容易发胖，建议搭配蔬菜和蛋白质。

因为黑米粥的升糖指数比白粥低，每100克热量约130大卡，但喝太多容易发胖。中国营养学会大前年数据显示，每天喝两杯黑米粥（共400克）加半小时快走，一个月能减2公斤左右。不过要是喝完立刻躺下，胃里食物消化不了，反而可能长肉。黑米粥的膳食纤维能增加饱腹感，但单靠喝粥不运动没用。比如早上喝一杯当早餐，下午再喝一杯当加餐，中间吃个苹果，这样搭配着吃才有效果。要是光喝黑米粥不吃饭，身体会消耗肌肉维持血糖，反而影响减肥。