蕙兰瑜伽挺火的，网上都说它对腰腹塑形有帮助，动作简单跟练方便，但有人反馈长期练可能膝盖疼，得注意动作标准。跟着视频练一个月，腰围能小两圈，不过得穿弹力带固定腰部，不然容易代偿伤到腰椎。

因为蕙兰瑜伽主要是靠核心发力，所以很多上班族跟练后腰酸背痛缓解了。根据前年小红书健身板块数据，跟练超3个月的用户中，65%腰围减少2-4厘米，但28%出现膝盖酸胀，主要因为动作不标准或私教课没跟对。比如下犬式容易塌腰，得用手肘贴膝盖来调整，否则跟练半年反而腰突。现在蕙兰的跟练视频都加了骨骼动画演示，比之前清晰多了。