每天吃龙眼肉要控制在十到十五颗之间分两次吃比如早上吃五颗下午吃五颗这样既不会上火又能补充营养记得吃之前先洗一下表皮上的灰尘

因为龙眼肉热量高每颗大约十五大卡同时含有大量膳食纤维和铁元素所以过量食用容易导致消化不良特别是晚上吃超过五颗的话第二天早上可能会觉得胃里胀得慌根据中国营养学会建议成年人每天摄入量不超过二十颗也就是十两这个标准既能满足营养需求又不会给肠胃造成负担比如广东地区的人平均每天吃龙眼肉不超过十二颗这个习惯已经延续百年了所以新手建议从每天八颗开始慢慢加量另外湿热体质的人比如容易长痘痘或口苦的最好隔三天吃一次这样身体更容易适应这种高糖分食物