龙眼肉一天吃5-10颗就够啦！早上吃3-4颗当早餐，下午再吃1-3颗当加餐，总量别超10颗就行。吃太多容易喉咙痛，特别是舌头边发红那种。

为啥是这个量呢？龙眼肉热量每100克约150大卡，含糖量高达15克，吃多了血糖会飙升。根据《中国食物成分表》数据，一颗龙眼肉约含3克膳食纤维，5颗就能满足全天推荐摄入量（25克）。中医讲"过犹不及"，过量会导致湿热内蕴，像广州中医药大学2021年研究显示，每天超过15颗的人，上火症状发生率高达78%。而且龙眼肉里的铁含量是猪肝的1/3，分次吃能更好被吸收。要是晚上吃，睡前2小时别碰，不然第二天准起眼泡。