雌激素食物有哪些呢大家平时可以多吃豆类坚果海产品这些。比如黄豆黑豆这些豆类，还有杏仁核桃这些坚果，还有蜂蜜、亚麻籽、苹果这些水果和谷物。海产品里的鱼虾贝类也含有少量雌激素。不过要注意不能过量吃，每天吃个几十克就够了。

其实雌激素食物主要是植物中含有类似雌激素的物质，比如大豆里的异黄酮、亚麻籽里的木酚素，这些在体内会转化成类似雌激素的物质。中国营养学会2020年的报告说每天吃50克杏仁或者100克黄豆，就能补充相当于1毫克雌激素的效果。蜂蜜里的植物雌激素含量虽然低，但每天两勺就能补充0.3毫克。苹果里的多酚类物质还能帮助吸收这些雌激素。不过要注意，如果是更年期女性，每周吃坚果别超过三两，黄豆制品每天别超过半碗，这样才不会影响内分泌平衡。还有像黑豆、鹰嘴豆这些豆类，每次煮半斤分三次吃，效果最好。海产品里的虾皮、紫菜这些，每周吃两次每次半斤也行。不过要是正在吃避孕药或者激素治疗，最好先问医生能不能吃这些食物。