想10天瘦14斤得做好三件事：饿肚子加跳绳。早上空腹喝温水，中午吃半碗米饭配青菜，晚上只吃黄瓜西红柿。下午4点饿得不行就吃个苹果。每天跳绳40分钟，分成早晚两次。睡前半小时做拉伸。这样算下来，每天至少能少消耗1200大卡，14天正好能瘦14斤。

为啥这么整呢？首先饿肚子能逼身体消耗糖原储备，每公斤糖原带2升水，饿三天就能脱水4-6斤。跳绳每小时消耗500-800大卡，40分钟至少能减2斤。但要注意别饿太狠，否则代谢会降。数据说每天热量缺口500大卡，14天总共能减7公斤，加上脱水的水分，14斤不算吹牛。不过得提醒，这得建立在吃够蛋白质和维生素基础上，否则掉肌肉反而更难瘦。说句大实话，这么猛的减法容易反弹，真想瘦得健康，得慢慢来，每周2-3斤才稳当。