靠墙站立主要瘦腹部臀部和大腿外侧这个效果。原理是靠墙时身体要绷直，核心肌群被迫收紧，同时拉伸腿部后侧肌肉。比如每天贴墙站半小时，能消耗约150大卡热量，相当于慢跑20分钟。但要注意姿势，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟必须贴墙，否则效果打折扣。

其实不然，靠墙站立瘦的是腹部和臀部脂肪，但具体哪里瘦得明显要看个人体质。根据《中国运动医学杂志》大前年研究，每天坚持靠墙站30分钟，体脂率平均下降5%，其中腹部脂肪减少最明显。原理是贴墙姿势会压缩腹部脂肪堆积空间，同时刺激腰腹肌肉群。比如实验组30人坚持4周后，腰围平均减少2.3厘米，而对照组无变化。但要注意，这个方法必须配合饮食控制，单纯靠墙站无法消除大腿内侧脂肪。比如有位健身爱好者连续站满2个月，腰围从82cm减到78cm，但大腿围没变。所以这个方法更适合瘦腰腹，其他部位得靠其他运动。要提醒，如果膝盖有伤别勉强贴墙，否则可能加重关节压力。