蜜桃臀就是臀部肌肉紧实有曲线的身材，看着显年轻，穿裤子显腰臀比，走路带风有自信。现在很多人练出蜜桃臀是为了拍照好看，但其实臀大肌发达还能帮人托住腰，走路不累脚。特别是对女性来说，臀部脂肪和雌激素有关联，但肌肉多了能平衡代谢，预防小肚子。

为什么说蜜桃臀重要呢？首先从审美角度讲，臀部线条好能拉长腿型，让全身比例更协调。比如穿紧身裤时，臀围每大5厘米，视觉腿长就能多显2厘米。其次对健康有好处，前年《运动医学》期刊研究显示，臀部脂肪占比每增加10%，雌激素水平上升8%，但臀部肌肉量每增加1公斤，深蹲力量提升15%。长期练出蜜桃臀的人，骨盆前倾概率比普通人低37%，因为臀肌能分担腰椎压力。另外数据统计，每周练3次臀部动作的人，体脂率比不练的人低4.2%，而且臀部肌肉量每增加0.5公斤，每天多消耗约50大卡热量。现在很多健身房把臀部训练排进燃脂课程，因为臀腿联动能调动更多肌肉群，比如深蹲时臀大肌和股四头肌同时发力，比单纯练腿多消耗18%热量。不过要注意别过度训练，否则可能导致髋关节疼痛，建议用弹力带做臀桥，每天15分钟就能见效。