二十岁补钙挺重要的，每天喝牛奶三百毫升，吃点豆制品和绿叶菜，钙片的话选碳酸钙或者柠檬酸钙这两种吸收率高价格也便宜的。

其实啊，这个答案得从两方面说。第一，中国营养学会大前年数据，二十岁人群平均每天钙摄入量才四百毫克，离推荐量八百毫克差得远。第二，碳酸钙和柠檬酸钙这两种钙片，前者吸收率能到四成，后者能到三成，比葡萄糖酸钙这种吸收率低的强。再说了，碳酸钙饭后来吃吸收好，柠檬酸钙空腹也能用，价格都在每片两三块钱，超市药店随便就能买到。要是光靠吃钙片，每天吃两片就够，但最好搭配晒太阳，维生素D能帮钙吸收。对了，高盐高糖的饭吃多了，钙容易流失，这点也得注意。啊，补钙不能过量，每天最多两千毫克，超过的话伤肾。