调理易胖体质就是管住嘴迈开腿，多吃蛋白质和蔬菜，少吃油糖和主食。每天运动半小时，保证七点前睡觉。

因为中国营养学会建议，每天摄入热量比消耗少300大卡，一个月就能减重3公斤左右。比如吃够蛋白质能增加饱腹感，像鸡蛋牛奶这类食物，每100克提供13大卡热量，比米饭少一半。运动方面，快走每小时消耗200大卡，相当于吃掉半碗米饭。数据表明，连续六周每天运动30分钟，体脂率平均下降2.3%。但很多人容易犯错误，比如晚上吃夜宵又不动，这样每小时多消耗的热量都不够。作息方面，熬夜时身体分泌的皮质醇会让人食欲大增，而且代谢率降低10%。所以必须把睡觉时间提前到十点前，让身体充分修复。另外要记住，吃够膳食纤维能促进肠道蠕动，像西兰花每100克有2.1克纤维，相当于半根黄瓜的量。但很多人会忽略细节，比如运动后吃香蕉补充糖分，这反而容易发胖。要记住这三个关键点，坚持三个月体质会明显改善。