现在很多姐妹都在找练女团舞减肥的，说白了就是跟着跳那些节奏快、动作多的舞蹈，既能练出肌肉线条又能消耗脂肪。像TWICE的《TT》和《Fancy》、BLACKPINK的《Kill This Love》、Red Velvet的《Psycho》这些歌，跳完整首平均能消耗200-300大卡，比普通有氧运动还管用。特别是《TT》里那种连续转圈+抬腿的动作，对腰腹赘肉特别有疗效。

为啥这些女团舞减肥效果这么明显呢？首先得看动作设计，女团编舞一般会结合跳跃、波比跳、高抬腿这些高效燃脂动作。比如《Kill This Love》里每分钟有28个踢臀动作，配合踩点跳跃，相当于边跳边做深蹲，燃脂效率翻倍。根据B站健身区统计，跟着《TT》跳30分钟消耗约300大卡，相当于慢跑1.5小时。其次这些舞蹈音乐强度在120-140BPM之间，属于高强度间歇训练范畴，能快速提升心率到最大值的70%-80%，这时候脂肪供能比例能达到65%以上。要强调的是，连续跳3-4首完整舞蹈相当于完成1次有氧循环，比单次运动更省时间。不过要注意穿弹性好的运动服，别学偶像那样光脚跳，容易受伤。