跳绳时间太长或者动作不对都会发胖。比如每天跳半小时以上不休息，心率飙到180以上，反而容易堆积脂肪。有些朋友跳得猛，但落地姿势不对，膝盖承受压力大，肌肉酸痛后就不跳了，长期下来代谢反而变慢。

这是因为跳绳属于高强度间歇运动，连续跳超过40分钟，身体会启动保护机制。根据《运动生理学》研究，当心率超过最大心率的80%（比如体重60公斤的人跳绳时心率＞96次/分钟），脂肪供能占比会从50%降到30%，更多能量被用来分解肌肉。落地时膝盖内扣或踮脚过猛，单次跳跃消耗只有标准动作的60%-70%（中国运动科学学会大前年数据）。更关键的是，运动后肌肉酸痛期如果停止运动，身体会消耗更多糖原储备，反而促进脂肪合成。所以跳绳要分段进行，每次10-15分钟，中间休息3分钟，心率控制在最大心率的60%-70%（比如120-140次/分钟），同时注意膝盖对齐脚尖，这样既能减肥又不增肌。