最近很多人运动了为啥不瘦反而胖了啊？简单说就是消耗少摄入多。运动时身体主要消耗糖原和水分，像慢跑半小时才消耗300-500大卡，但一碗米饭就有300大卡，吃两碗就抵消了运动效果。更关键的是运动后容易饿，很多人边运动边吃蛋白棒或补充饮料，反而增加热量。

其实这是身体在玩“热量守恒”游戏。根据《中国居民膳食指南》数据，成年人静息每小时仅消耗50-70大卡，而1小时高强度运动才消耗300-500大卡。但很多人运动完吃进去的零食、加餐，往往超过运动消耗量。比如有人每天跳绳40分钟（约消耗200大卡），却多喝了500ml含糖饮料（约250大卡），这样每天净增100大卡，一年就胖8斤。另外肌肉增长也会让体重数字变高，但体脂率没降，就像用铁块换脂肪，视觉上可能更紧致但体重没变。要注意运动后1小时内食欲最旺盛，很多人这时候吃夜宵，直接抵消全天运动效果。