运动减肥时身体会大量出汗，汗水带走了水分和电解质，所以容易觉得口渴。运动后更要及时喝水，否则容易头晕乏力。

出汗多代谢快水分流失快，根据《中国运动营养学会指南》，中等强度运动每公斤体重每小时流失3-5毫升水分。运动时每流失1%水分，体温就会上升0.5℃，导致口渴感加重。比如跑30分钟体重60公斤的人，至少要喝180-300毫升水。补水要慢点喝，一次喝太多会稀释胃酸，反而容易反酸。运动后半小时内再喝200-300毫升，同时吃点香蕉补充钾元素，这样既能缓解口渴又能平衡电解质。