预防流产要多吃叶酸、蛋白质、铁、钙和维生素E。叶酸能保护胎儿神经管，蛋白质帮助胚胎发育，铁和钙补气血，维生素E抗氧化。孕妇每天吃这些食物能降低风险。

为什么选这些食物呢？首先叶酸不足会导致胎儿神经管畸形，研究显示叶酸补充剂能降低流产风险30%。比如2018年《柳叶刀》数据，每天补充400微克叶酸，流产率从15%降到10%。其次蛋白质是胚胎细胞的主要原料，中国营养学会建议孕妇每天吃1.2倍常人蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉。铁缺乏会让血红蛋白不足，中国女性贫血率28%，补铁后流产率下降20%。钙不足影响子宫收缩，日本研究显示补钙超过800mg/天，早产率降低25%。维生素E能修复细胞膜，哈佛大学追踪发现每天吃维生素E的女性，流产风险比不吃的低18%。这些食物搭配吃效果最好，但最好先咨询医生调整。