运动减肥主要是消耗热量，让身体多花能量，多余的热量会变成脂肪减少，体重自然下降。比如跑步、跳绳这些有氧运动，或者举铁、俯卧撑这些力量训练，都能让肌肉动起来烧掉脂肪。关键是要比吃进去的热量少消耗，长期坚持就能瘦下来。

运动之所以能减肥，是因为身体消耗的热量跟运动强度和时间有关。比如慢跑每小时消耗300-500大卡，跳绳400-600大卡，这些数据来自《中国居民膳食指南》和运动科学协会统计。力量训练虽然每小时只消耗200-400大卡，但能增加肌肉量，肌肉多的人每天多消耗50大卡。比如每周3次力量训练，肌肉量增加5%，一个月就能多消耗1500大卡，相当于少吃了三顿饭。另外运动后身体还会持续消耗热量，比如跑步后2小时内多消耗10%的热量，这叫“后燃效应”。所以既要运动又要控制饮食，才能让减肥效果翻倍。