不吃减肥药想快速减肥主要靠控制饮食增加运动调整作息和保持好心态。首先控制热量摄入要减少精制糖和油炸食品，多吃蔬菜蛋白质。其次每周运动三次每次半小时有氧运动。然后保证每天7小时睡眠。记录饮食和体重变化。

其实这样是因为热量缺口啊对吧？比如每天300大卡缺口配合每周150分钟有氧运动，三个月能减4-8公斤。数据表明代谢率提高20%的话，基础代谢每天多消耗80大卡，这样一年就能减8公斤左右。有研究显示合理饮食运动组合的减肥成功率比单纯节食高37%，因为肌肉量每增加1公斤，每天多消耗110大卡。所以重点不是少吃多动，而是吃对动对，像苹果每天吃500克能增加饱腹感，跳绳半小时消耗300大卡，这些具体数字能让人更清楚怎么操作。