要减肚子得管住嘴加练腿。每天保证七碗饭但少油少盐，晚上七点后别碰碳水。早上空腹做平板支撑半小时，下班后快走一万步。每周三次深蹲硬拉，肚子自然紧实。

为什么这样管用呢？首先吃够蛋白质能防止肌肉流失，研究显示每公斤体重摄入1.6克蛋白，三个月腰围少两厘米。快走一万步相当于每天消耗300大卡，相当于少喝六瓶可乐。平板支撑能刺激腹横肌，连续练三月腹部厚度减少0.5厘米。但要注意别练过度，否则会反弹。另外睡觉少于六小时的人，腹部脂肪比睡够七小时的多18%。所以得把手机放远点，保证每天七小时觉。