产后想翘臀要练肌肉，先做深蹲练臀大肌，每天两次每次十五个。再练硬拉用哑铃，每周三次每次十个。侧抬腿平躺抬腿，左右各二十个，睡前加效果最好。饮食要控制油盐，多吃蛋白质，少喝奶茶。别穿紧身裤勒屁股，按摩用精油打圈。

为什么这样有效？肌肉练多了自然翘，研究说产后三个月每天练30分钟，臀部肌肉量涨12%。硬拉能提臀线，深蹲刺激臀大肌，侧抬腿瘦大腿根。数据显示产后瘦臀要结合有氧，比如快走半小时，每周五次，配合拉伸避免屁股松。按摩促进血液循环，每天十分钟，用指关节打圈从下往上推。穿紧身裤会挤压脂肪，穿宽松裤让屁股自然挺。注意别做卷腹，伤腰反而翘不了。