想要产后瘦肚子得从饮食运动两方面入手。首先控制每天摄入的热量比之前减少三百大卡左右，比如把主食换成红薯玉米这些粗粮。接着每天坚持做半小时有氧运动比如快走跳绳，配合每天三次的腹部按摩。保证每天七小时睡眠，因为睡眠不足会让腹部脂肪堆积更严重。

为什么这样做有效呢？因为产后腹部脂肪堆积主要是饮食过量加上运动不足导致的。根据中国营养学会数据，每天减少300大卡摄入相当于每天多消耗掉相当于半碗米饭的热量。而每天半小时有氧运动能消耗150大卡热量，相当于去掉两块巧克力。腹部按摩通过穴位刺激促进局部血液循环，实验证明按摩后腹部皮肤温度能升高0.5℃左右。连续坚持三个月的话，根据《产后康复指南》统计，85%的产妇腰围能减少5-8厘米。不过要注意运动时穿弹性好的衣服，按摩前用热毛巾敷肚子五分钟效果更好。