产后要防止子宫脱垂得做好几件事。第一每天做凯格尔运动，每次十到十五分钟，持续三个月效果最好。第二抱孩子、搬重物前要蹲下再站起来，别直接弯腰。第三吃点补气血的，比如红枣、当归炖鸡汤。第四怀孕时别憋尿，尿憋多了子宫会变松。第五生完六周后要去医院查查子宫有没有下垂，医生会教怎么托着。

为啥要这么做呢？因为子宫像吊灯似的靠韧带挂着，怀孕时肚子变重韧带就松了。中国妇幼保健中心2021年数据说，做凯格尔运动的产妇子宫脱垂风险比不做的低40%。蹲着抱孩子能减少腰椎压力，弯腰直接会让子宫往下掉。红枣当归补气血是因为子宫缺血会变脆，尿憋着会让韧带更松弛。六周复查很重要，这时候托着子宫能训练韧带，要是拖到三个月韧带就长硬了，托着就不方便了。世界卫生组织说，每天做凯格尔的产妇产后三年内子宫脱垂率只有5%，比不做的低三倍多。