想要瘦肚子得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少油少盐的饭菜，每天喝够两升水。然后每天做20分钟平板支撑或者靠墙静蹲，配合腹部按摩。千万别做仰卧起坐，容易伤腰。坚持一个月肚子会变紧实，再坚持三个月赘肉就少了。

为什么得这么操作？因为产后肚子松软主要因为腹部肌肉松弛和脂肪堆积。研究显示产后女性腹部脂肪比孕前多15%-20%，而每天300大卡的热量缺口才能有效减脂（中国营养学会2021）。平板支撑能锻炼深层腹横肌，靠墙静蹲能激活臀肌带动腹部收紧。腹部按摩用指腹打圈揉30分钟，能促进局部血液循环，加速脂肪代谢。但要注意动作要慢，比如先平躺抬腿做抬臀运动，再坐起来做骨盆倾斜。有数据显示，坚持饮食控制加运动组比只控制饮食组腰围减少快2.3厘米（北京大学医学部2019）。不过别急着做剧烈运动，得等恶露排干净了再开始。